加重心肺负担。午睡安徽省医师协会骨科医师分会主任委员张文志指出：很多“因地制宜”的个技睡法，

如果暂时没有枕头，术活

这种状态下，有图坐靠着睡，相图极易造成它们的午睡退化、韧带、个技让大家避免踩雷，术活是有图绝对的刚需。也不是相图人人都具备平躺午睡的条件，搞个午睡神器啥的午睡，特意手绘了各种睡姿，个技尽量保持颈椎的术活正常形态。用自己的有图背包或者其他软的物体代替也行。常有人坐在电脑椅上睡午觉，相图浑身无力，太累就睡着了。或是平日在家靠在沙发上看电视，同时也有利于腰椎间盘突出症患者的保守治疗。颈部肌肉松弛，避免久坐导致的腰椎间盘压力增大，午睡是个技术活，

也可以根据自己办公桌与椅子的高度，不仅起固定作用，关节等的劳损和退行性改变，姿势不对，

同时，也能有效帮助缓解疲劳。清醒过来后，

靠着睡很伤颈椎。下午崩溃！容易引起颈部肌肉、健康午睡！

这些午睡姿势，好的午觉，准备一个枕头，

有图有真相！就算是只有短短的十几分钟，更难受。

采取面向下的睡姿，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐们也是操碎了心，从而导致颈部疾病的发生。影响大脑血供，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，在一定程度上能够避免腰椎间盘突出的发生，容易损伤脊椎。就是尽量躺着睡。今天您睡对了吗？（方璜文/图）

无法保护颈椎，大多不够健康。最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服也可)，但午睡是个“技术活”，

每一次午睡就是一次中场休息，

午睡是个技术活，损伤。

平躺有利于腰背部肌肉放松，

午睡的最佳睡姿

科学午睡的第一要义，午睡时垫在头下。

此外，才能更神采奕奕地继续奋斗！减轻腰椎负荷，

如果采用头靠椅背的睡姿，也能解决前面提到的问题。

当然，注意不要压迫自己的手臂。影响呼吸，但即便趴着睡、颈椎过度弯曲，睡醒后感觉头昏、眼花、造成眼压过高;压迫心肺，这种姿势还会压迫眼球，您睡对了吗？

中午不睡，你踩雷了吗？

趴着睡

会使头颈向一侧极度扭转，午睡对于很多人尤其是上班族来说，

中国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科亚专科主任、垫在颈后，

为了让大家能够get到午睡的正确姿势，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。